：4月29日的天津全运会女选手爬马拉松最后两米获赞无数。
爬马拉松最后两米体现了顽强的体育精神。
马拉松全程42多公里，对参赛者是一个极大的挑战。
那么，马拉松怎么跑不累呢？
下面总结了一些技巧，希望能帮到你。
一，爬马拉松最后两米：
4月29日的天津全运会马拉松项目，诞生了58年全运历史上第一块群众金牌。
不过，这场全运会马拉松最受关注的人物，却是来自四川雅安的王刚红。
被队友透析“刚妹儿”
的她，的确是个“钢妹儿”，在距离终点还有700米的时候体能损失，四次摔倒在地，三次顽强站了起来。
在距离终点还剩2米的时候，她硬是爬着触碰到了终点线。
天津马拉松的天气-突然飙升到28月份的高温，让很多专业选手都不得不放弃。
很多网友说，从“钢妹儿”身上看到了奥林匹克精神，而刚妹儿说，“在那个时候，任何体育人都会那样做吧！
”
电话那边，王刚红言语很简单，可以感觉到，她是一个很腼腆的姑娘。
22岁的王刚红其实算是“主场作战”。
土生土长川妹子采用“体教结合”模式，成功地考入了天津师范大学读体育教育系，读大学后一直一边读书一边进行专业训练。
“平时就是上午上课，下午训练，寒暑假放假的时候全天训练。
”王刚红的生活和普通大学生没有太大不同，只是更多地把别人休息，玩乐的时间用在了训练上。
据说那最后的700米，王刚红的反应其实很平淡。
在她看来，自己所做的也只是平常事。
“当时大脑已经没有意识了，只是知道终点就很近很近，不可能放弃，身上也没有什么劲儿了，站了好几次又摔倒了，最后才爬过去了。”
真的是没有想太多，只想不要放弃。
”
最终的成绩和王刚红平时训练差异好几分钟，王刚红说，在那个时候，那种天气状态能完赛已经不错了。
二，马拉松怎么跑不累？
1，比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。
当我们大约跑到10 --- 20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。
处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。
2，无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！
匀速！匀速是马拉松之魂。
一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里加速用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。
每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。
否则会破坏你造成节奏。
切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。
3，从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。
跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。
要一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
4，可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7％的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。
5，通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛，关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。
这时候应该放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。
如果难受的症状持续时间最好最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
银川试药招募
