原来，您的身体缺少这些“营养素”！
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有时，体内有些小问题。
尽管看病还不够严重，但您离开它几天也没关系，但是我仍然想知道为什么这些小问题会发生！
今天，我将与您一起分析这些身体小问题。
您缺乏什么营养素？
1。
脚踝浮肿
缺钾
钾是调节体内血液和体液的酸和tri平衡，维持体内水平衡并稳定渗透压的重要元素。
长期缺钾会导致心律不齐和神经传导异常。
例如，大量运动后，由于水分过多流失和钾离子流失，容易抽筋。
如果长时间这样做，会发现您的身体肿胀，特别是在脚踝处。
改善方法
运动后吃香蕉补充钾可以防止抽筋。
每天吃一定量的蔬菜和水果也可以补充足够的钾。
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2。
胃部不适
维生素A缺乏症
每日建议：男性维生素A 0。
7毫克，女性0。
6毫克
维生素A不仅是保护灵魂之窗的重要元素，而且还有助于在呼吸道和胃中形成保护膜，防止细菌或有害物质直接侵入人体。
因此，维生素A不足，除了对眼睛没有好处外，还会损害呼吸道和胃肠道。
改善方法
每天吃胡萝卜，或每周一次或两次吃动物肝脏也是补充维生素A的一种方法。
3。
口臭，口角炎
维生素B2缺乏症
每日建议：消费量约为1。
3毫克，约1。
1毫克
当口腔周围有裂纹或发炎洞时，这是由于体内缺乏维生素B2来帮助修复组织伤口所致。
此外，维生素B2在皮肤和头发的生产与健康中也起着重要作用。
它不能储存在体内，因此需要从食物或营养补品中补充。
改善方法
每天喝250毫升牛奶以补充营养。
植物性食物，例如蘑菇，木耳，花生，芝麻，杏仁等。
也富含维生素B2。
4，无味，味弱
锌缺乏症
每日建议：摄入约5。
5?9。
5毫克，女性约4至7毫克。
人体中锌的缺乏会降低免疫力，食欲不振，生长缓慢，脱发和味觉功能下降。
因此，如果发现自己经常进食并感到无味，并且有伤口愈合缓慢等症状，请小心，这可能是体内锌缺乏的迹象。
改善方法
牛肉和羊肉等红肉富含锌。
例如，每周吃一次8盎司的牛排可以获得足够的锌。
5，
烦躁和烦躁
缺乏铁
缺铁不仅会导致贫血，还会使您情绪激动，容易发脾气。
每日推荐：8。
7毫克，女性14。
铁8毫克就足够了。
铁是帮助体内产生红细胞的重要元素。
对于每个月都有失血的女性，铁更重要。
否则，很容易出现精神疾病，抑郁和抑郁等症状。
改善方法
红肉，鸡蛋，坚果和深绿色蔬菜都富含铁。
记住要添加更多的维生素C以促进铁的吸收和利用。
身体疼痛
维生素D缺乏症
阳光不足或维生素D缺乏的人很容易引起慢性疼痛。
维生素D是人体无法自行合成的营养素。
它也是促进骨骼生长和牙齿健康的重要物质。
改善方法
每周吃2份油性鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼等。
; 及时加阳光，以确保体内足够的维生素D。
